POMPKI NA

dzięki wielkie za odpowiedź! tak więc plan po przeróbce wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4s Wyciskanie na skosie hantli 4s Rozpiętki na skosie 4s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4s Pompki w podporze tyłem 4s Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4s Wyciskanie na skosie hantli 4s Rozpiętki na skosie 4s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4s 3s Pompki w podporze tyłem 4s 3s Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Martwy ciąg 4s Podciąganie [...]

Może zacznę od końca mówisz że przetestowałeś to na sobie i paru swoich kolegach, a ile to testowałeś? Wiele miesięcy,lat czy raptem parę tygodni? Bo nic dziwnego jeżeli ktoś robi pierwszy raz w życiu konkretnie jakieś ćwiczenie to dany mięsień palić musi. Zobacz na to z innej ktoś zaczyna ćwiczyć robi sobie trening domatora i zwykłe pompki i też [...]

a więc tak... na początek zaproponowałbym ci zmienić plan na FBW. poczytaj. jest bardzo dobry dla osób początkujących. a co do planu: klatka: zmieniłbym to tak: wycisk płaska3-4s, wycisk skos 3s, i rozpiętki 3s. ewentualnie dołożył lub zamienił dipsy na wyciskanie poziom. plecy: MC daj na początek 3-4s, dobrze by było jakbyś miał drążek albo miał [...]

Rób pompki do oporu, tzn. trochę więcej niż 10 w serii, jeżeli dasz radę. Natomiast darowałbym sobie zabawy na krześle, bo z doświadczenia wiem, że potrzebna jest do tego stabilna ławka. Na krześle będzie za mała stabilność.. no nie wiem, musiałbym zobaczyć jak to u ciebie w domu wygląda. Ja na brzuch kiedyś robiłem 6 waidera raz w tygodniu po [...]

a ja bym zrobił tak Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8-daj hantelkami - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12 TRICEPS - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 4x 12/10/8/8ojoj to ćwiczenie [...]

1. (klatka piersiowa): Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x ok 2. (naramienne): siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangielek 2x usiądź prosto, ławka 90 stopni, dupa do tyłu, klatka wypięta do przodu. 3. (triceps): leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym [...]

Przepraszam za opóźnienia SESJA IZ KOMING ! Ale nie ma opierdzielania się na treningcha: 14.01.2014 Dzień 3: Dieta na + 3350 kcal wpadło DT Ćwiczyłem tym samym planem tylko zmieniłem ćwiczenia na triceps i teraz robię odwrotne pompki z obciążeniem na nogach. Staram się trzymać duże tempo ~50 min bez rozgrzewki. 15.01.2014 Dzień 4: DNT Rzutem na [...]

zmien cwiczenia na klate bo pompki to ci za duzo nie dadza a jak juz masz robic to rob kazda serie do maxa

Pompki dają b.duzo na początku nic nie zmieniaj tylko wykonuj je normalnie- w miare nabierania wpracy dociążaj ciało np. wkładając do plecaka cięzkie przedmioty. Wtedy jest większy bodziec i powinno ładnie rosnąć. pozdrawiam. co do skróconego FBW to myślę także ze to jest jedyna i najlepsza droga w waszym wypadku.

Plecy i bic rozpisane prawidłowo to zmieniłem jeszcze barki/nogi i tric/klata ####Barki -podciąganie hantli do brody 12,10,8,8 -wyciskanie hantli nad głowe 12,10,8,8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -### Nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Triceps bez zmian, skoro kolega wyżej pisał że w miarę :P czyli Triceps: Francuskie [...]

Wiem jakie jest założenie ATC, ale w mojej opinii jest troszkę przekombinowany, zakłada zbyt dużo ćwiczeń, które mogą być po prostu zbędne, nie przepadam za rygorystycznym podziałem na partię. Treningi obwodowe, które ja preferuję są podobne, ale jednak zakładają co innego. Zdecydowanie wybieram i polecam ćwiczenia bardziej standardowe: [...]

troszke za młody jestes na siłke. musisz zaprzyjaznic sie z lodowka bo masz duza niedowage..co do treningu to podciaganie, pompki, brzuszki itd:). tak na przyszłosc to pamietaj najwazniejsza jest micha, micha i jeszcze raz micha dopiero potem trening i regeneracja. jesli az tak bardzo spieszy Ci sie na siłke to w takim wypadku polecam fbw..tylko [...]

[...] NÓG W SIADZIE lub UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 20-40 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA; -”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4s 15-30 TRENING MIĘŚNI RAMION; -biceps-POMPKI WĄSKO NA REKACH 3s 10-30 -triceps-MOTYLKI ZA GŁOWĘ 3s 10-30 TRENINGI W PONIEDZIAŁEK ŚRODĘ I PIĄTEK Zmieniony przez - Nity12 w dniu 2009-08-08 12:57:49

czterodniowy moim zdaniem bedzie duzo lepszy. 1. MC 5s Drazek 4s Wioslo 4s Wyciag 3s 2 Plaska 4s Skos 4s Rozpietki 3s Brama 3s Francuz 4s Nalegalbym na porecze ale jak nie to pompki w podporze 3s 3 Przysiad 4s Wykroki 4s Zuraw 4s Wspiecia 3s 4 militatr press rampa unoszenie na boki 3s unoszenie przed siebie stojac 2s+unoszenia w opadzie tulowia [...]

Co do mojego planu to sprawa wygląda następująco 1 seria pompek (ręce na szerokości barków) 50 powtórzeń 2 seria pompek (ręce szeroko) 50 powtórzeń 3 seria pompek (ręce wąsko) 50 powtórzeń 4 seria (pompki przy użyciu krzeseł) 50 powtórzeń dłuższy odpoczynek 5 seria- jade na maksa - wyniki bywają różne ale staram sie zawsze ponad 100:) Co do [...]

FBW - 5x5 Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW. (Poniedziałek, Środa, Piątek) 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5 po 5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 5 3.Podciąganie sztangi w [...]

Wrzuć tu z 2 przykładowe treningi! 5cm w przedramiona?? Da się tyle masy nabrać?? Może to pompa po treningu?? Ja staram się smarować gwinty (3powt) kilka razy dziennie i mam jakby stale nabite przedramiona. Nie jest to pompa, tylko taka "twardość" przy napięciu przedramion. Freed: Co jest lepsze na zwiększenie liczby podciągnięć na [...]

Wszelkie pozycje które wymagają balansowania na samych rękach wzmacniają mięśnie naramienne. Jeśli opanujesz stanie na rekach skróci ci to proces nauki planche. Kiedy opanujesz zarówno stanie jak i chodzenie pompki nie powinny ci sprawiać kłopotu. Do L-sita nie potrzeba żadnych uchwytów wykonuje się je na podłodze.

Dzień pięćdziesiąty pierwszy - trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10 + 1s regresja 10x 20kg/10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/8x 60kg/15x 42,5kg https://www.youtube.com/watch?v=p50AT6nbl3U 2. Military press 5 x 10 10x 20kg/10x 22,5kg/10x 25kg/7x 27,5kg/9x 30kg https://www.youtube.com/watch?v=NuzUdjZ8SaI 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]